五种提高睡眠质量的方式

您能够做些什么来保持身体健康呢？答案很简单，那就是获得充足的睡眠。在这个世界上，有谁会希望自己睡眠不足呢？我们听到的都是蟋蟀的叫声。但有时候，您会发现大脑很难在夜间迅速停止运转以进入宝贵的快速眼动（REM）周期。为此，我们收集了一些技巧来帮助您提高睡眠质量，充分获得睡眠为身体带来的益处。

1.     远离电子产品

通过远离电子产品来提醒您的身体进入睡眠状态。在您计划入睡前至少提前30分钟停止滚动浏览Instagram或观看诱人的美食视频。睡觉时不要将手机放在身旁。

2.     进行呼吸控制练习

进行呼吸控制练习，以帮助您平息自身感官，释放一天的压力。吸气，默数一二三四，屏住呼吸，默数一二三四，再呼气，默数一二三四。重复进行多次呼吸控制，来放松身心，进入睡眠。

3.     冥想

尝试躺在床上做一些基本的瑜伽伸展练习，关闭您的思绪，让思绪速度离开您的大脑。仰卧于床上，双腿和双脚靠在墙上，与背部呈90度。这一姿势有助于血液流向大脑。您也可以平躺在床上，双脚相对，向相反方向打开您的膝盖。

4.     保持卧室阴暗凉爽

通过营造舒适的睡眠氛围，向您的身体发出信号，告诉您的身体休息时间到了。没有什么事情比在一天结束时躺进在一个又大又暖和的被子里更令人心旷神怡了！

5.     经常锻炼身体

经常锻炼身体会对您的睡眠质量有很大改善。您无需进行激烈的高强度运动从而让您在晚间昏昏欲睡。如果您经常锻炼身体，您的身体将渴望获得充足的休息时间，以迅速恢复精力。

为了保持身体健康，您能够为自己做的一件最好的事情就是获得定期、稳定的睡眠周期。我们希望以上技巧能够帮助您提高睡眠质量！